ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ದೇಹ-ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಈಗ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಾಣುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಐರಿನಾ ಪೊಪೊವಾ, ಸಮಾಲೋಚಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮೇಯರ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿಸ್ಟ್ ವರ್ಬಾ ಮೇಯರ್:
- ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅಧಿಕವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು (ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ದ್ರವ), ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಿರ್ಣಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ.
ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು: ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು! ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ಚೀಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು);
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಒಂದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುವನ್ನು ಎರಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;
- ಮದ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ 7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ! (ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು - 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ (ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವು, ಜೇನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ರೂ 30ಿ 40-XNUMX ಗ್ರಾಂ.
ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ನೇರ ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಬೀಜಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರುಸ್ಲಾನ್ ಪನೋವ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳ ಎಕ್ಸ್-ಫಿಟ್ ನ ಫೆಡರಲ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಿರ್ದೇಶನದ ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕರು:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಇದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ತಲುಪಿಸಲು ಒಂದು ವಾರ (3-4 ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ).
ಅದರ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು 4-5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 2 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಜಂಪ್-ಎನ್-ಜ್ಯಾಕ್, ಸೇನಾ ಹಲಗೆ, ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿ, ಪೀಠಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ (30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಈ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಅಲ್ಪ ಚೇತರಿಕೆ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಗಳು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಯಶಸ್ಸಿನ 70 ಪ್ರತಿಶತವಾಗಿದೆ.