ಬದಲಾವಣೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆ? ವಸ್ತುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗದ ಕ್ರಮವು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದವುಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಾಪಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವು ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ).

ಆತಂಕವು ಜೀವನದ ಶಾಶ್ವತ ಭಾಗವಾದಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆವು, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಂಭವ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ

3. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ (ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಮಾಡಿ), ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದೇ ತಮಗೆ ಸರಿ ಎನಿಸಿದಂತೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಜನರು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.