ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಇಂಚು ಅಳೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಹಳೆಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಯಾವ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.

ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೈಟೆಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂದಾಜು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ.

ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟು, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋರುಬೆರಳು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಮಿ.ಮೀ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ (ಶೇಕಡಾವಾರು)

ಪುರುಷ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಷಯ (ಶೇಕಡಾವಾರು)

ವಿಧಾನ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?

“ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೋಷ್ಟಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಬಹಳ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ವಿಧಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದಾಗ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಬಿಎಂಐ). ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಜ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎರಡು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಬಿಎಂಐ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಎಂಐ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆ ಬದಲಾಗದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬಿಎಂಐ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಾವಣೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ, ಬಿಎಂಐ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಖರವಾದ ಜ್ಞಾನವಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ದೋಷವಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಮೌಲ್ಯಗಳ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರವು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು

ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಷಯ (ಶೇಕಡಾವಾರು)

ಪುರುಷ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಷಯ (ಶೇಕಡಾವಾರು)

ಜೀವಿಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ದುರ್ಬಲವಾಗುವ ರೋಗ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂಗ್ರಹ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

102 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಜೀವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ: