ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1 ಸಲಹೆ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಸೋಫಾದಲ್ಲಿನ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗಬೇಡಿ!

2 ಸಲಹೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡುವುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,2 - 1,5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. 

3 ಸಲಹೆ

ಸುಗಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೋಗಿ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಬೆಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀಪದ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4 ಸಲಹೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಿರಿ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

5 ಸಲಹೆ

ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6 ಸಲಹೆ

ಆದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹರಿಸಬಾರದು! ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ನೀವು “ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ” ಇರುವಾಗ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

7 ಸಲಹೆ

ಸೌಹಾರ್ದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಉತ್ಸಾಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಪಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ!

8 ಸಲಹೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಂತರ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಗಿದಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮವಾಗಿರದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಇರುವ ರೀತಿ.