ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ “ಮೂರು ಮುಷ್ಟಿಗಳು” ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಇಡೀ ಆಹಾರವು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ:
- ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ;
- ಬೆಂಬಲ-ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಾರದು;
- ಲೋಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ - ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ವೈನ್.
ತೂಕವು ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
"ಮೂರು ಮುಷ್ಟಿಗಳು" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು.
"ಮೂರು ಮುಷ್ಟಿಗಳು" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ದುರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್.
"ಮೂರು ಮುಷ್ಟಿಗಳು" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
“ಮೂರು ಮುಷ್ಟಿಗಳು” ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಮಾನದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, “ಮೂರು ಮುಷ್ಟಿಗಳು” ಆಹಾರವು -10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ.