ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯುಧವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದ ಶತ್ರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘವಾದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ

ಈ ಮ್ಯಾಕರೂನ್‌ಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪರೂಪದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್

ಪಾಸ್ಟಾದಂತೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗಾ er ವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಧಾನ್ಯವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ells ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

• ಬೀನ್ಸ್

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಅವರು ಗಂಜಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್-ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

• ತಯಾರಿಸದ ಅಕ್ಕಿ

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೀಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.