ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆಹಾರ. ವಿಡಿಯೋ

ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ಮೆನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹಿಂಸೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ - "ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. "ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು - ಒಂದು ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 70-75% ಆಗಿರಬೇಕು, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿವಿ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಓದಿ: ರಕ್ತದ ಗುಂಪಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.