4 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೈತನ್ಯದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಊಟವು XNUMX pm ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. ನೀವು ಹಿಂದೆ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.