ಮನೆಯ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾನು ನನ್ನ ಯೋಧ ಮಾರ್ಗವನ್ನು #ಸೇಕ್ತಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ

ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಾರದ ನನ್ನ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು.

ನಾಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ:

- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು - ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;

- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ವತಃ ಸಿಹಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು;

- ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ - ಸಂಜೆ ಪೂರ್ವ ಸಂಕಲನ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ! ಮೊದಲಿಗೆ 250 ಮಿಲಿ (ನಿಖರವಾಗಿ ಮಿಲಿ, ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ) ಭಾಗಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬೇಕು - 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದೆ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನೇ ಕಂಡುಹಿಡಿದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಾನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ: ಬ್ರೆಡ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಾಲು, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. 1 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ನಾನು ಕೊನೆಯ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ! ಸೋಮವಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ !!

ಭಾನುವಾರದ ಸತ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ (ಭಾನುವಾರದಂದು), ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು - 1 ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ - ಹಣ್ಣು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಸೋಮವಾರ ಇನ್ನೂ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾನುವಾರ ನಾನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಚೀಸ್ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!

ಚಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ… ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂವಹನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು 18 ಮಂದಿ ಇದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ದೂರಿಗೆ - ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸಹ - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪೋನೊ.

ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ (ಭಾನುವಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸ್ಕೀಯರ್", "ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್", "ಸ್ಟಾಸ್" ಎಂಬ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೆಸರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟ, ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಹದಿನೈದು ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ - ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ದಿನದ ನಂತರ ದಣಿದ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದು - ಇದು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ಮ್ಯೂಟ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅದೇ ಮ್ಯೂಟ್ ಬೆಂಬಲದ ಸಲುವಾಗಿ.

ಐಡಿಯಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತವೆ, ಅವರು ನನಗೆ ತೋರಿಸಿದರು: 1. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. 2. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡನೆಯ ತೀರ್ಮಾನವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಾನು ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ!

ನನ್ನ ಮೊದಲ ವಾರ ಐಡಿಯಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕೂಲ್ #Sekta ನಲ್ಲಿ.

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಸಹ. 6 ಪಾಠಗಳು ಬೆಳಕಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಹಾರಿಹೋದವು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು.

ವಾರದ ಮೊದಲ ದಿನವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರವೂ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ. ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ. ಮೂಲಭೂತ ತೊಂದರೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ ಹಳೇ ಡಯಟ್, ದುಡುಕಿನ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಈಗ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದೇ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನ ಹರಿಸದ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಸೂರ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ… ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಾನು ನೀವು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಅದ್ಭುತ. ನನ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಗುರಿ ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಮತ್ತು ನಾನು ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.