ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆಹಾರ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಷೇಧಗಳು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸಲಹೆ ರಿಮ್ಮಾ ಮೊಯ್ಸೆಂಕೊ

"ಮಕ್ಕಳ" ಕಿಲೋ "ಮಿತಿಗಳ ಶಾಸನವನ್ನು" ಹೊಂದಿದೆ!

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ "ಮುಖಾಮುಖಿ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಬಹುದು.

ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು alತುಚಕ್ರದ ಆರಂಭದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ). ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ alತುಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅವಧಿ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಮಗು ಜನಿಸಿ, ಆಹಾರ ನೀಡಿ, ನಡೆದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಿವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? 

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪುಗಳು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ", ಹೀಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರೆಲ್ಲರೂ - ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, "ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• IVF ನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು;

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ;

• ಹಿಸ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಎಷ್ಟೇ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. "ಮಗುವಿನ ಕೊಬ್ಬು" ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನೈತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬದಲಾಗಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

• ಅನನುಭವಿ ತಾಯಂದಿರು, ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳಿಂದಾಗಿ, ತಾವಾಗಿಯೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).

• ಅನನುಭವಿ ತಾಯಂದಿರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆನಂದವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ತೂಕದ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾಳೆ, ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಲೂಪ್ ಆಗುತ್ತಾಳೆ.

• ಅನನುಭವಿ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಗೀಳಿನ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಮಾನಸಿಕ -ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗು ಕೃತಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆತನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪಟ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಾಯಿ ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರ ನೀಡುವಾಗ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ತಾಯಿಯ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಆಹಾರವು ತಾಯಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹತ್ತಿರ, ತಾಯಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಅನೇಕರು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು "ನರ್ಸ್ ಮೆನು" ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯುವ ತಾಯಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ)-ತಾಯಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಾಲು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹತ್ತಿರ, ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು; ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಸೂಚಿಸಿದ ಷರತ್ತುಗಳ ನಂತರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ...

ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು! ಯಾವುದೇ ಕಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳು - ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ನೆಲದಿಂದ ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು: ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ - ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್

ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ: "ಪೂರ್ಣ" ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದ್ರವ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಶುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕದ 30 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಮಿಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದ್ರವವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಅಂದಾಜು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ದಿನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಐದನೆಯದಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.

ಏಕತಾನತೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಶತ್ರು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಒಟ್ಟು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ) ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಾಜಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಐಷಾರಾಮಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು! ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ) ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ 1 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಆಹಾರವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆನಂದವನ್ನೂ ತರಲಿ.

ಫಾರ್ಮಸಿ ಪೂರಕಗಳು - ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿ?

ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿವೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು (ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು), ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಲಿಪೊಲಿಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಕರುಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.