ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕರು dinner ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು eating ಟ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಥವಾ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಜಾರ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸದಂತೆ ಭೋಜನ ಯಾವುದು?
- ಸಣ್ಣ
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದಿಂದ ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಲ್ಕೊವ್
ಭಾರೀ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹೊಸ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗಂಜಿ - ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತಿಯುತ
ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ner ಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಥಾವಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದ ಮೆದುಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳೊಂದಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾನ್-ಕೋಫಿನ್
ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಜೆ ಇನ್ನೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಚಿಕೋರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತಡವಾಗಿಲ್ಲ
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು dinner ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. 18 ರ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 3-4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನ ಹೊಸ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕ್ರೂರ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ.