ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಗೊರಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ, ಮಕ್ಕಳು, ಸ್ನೇಹಿತರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಿಳೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಗೊರಕೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಲಘು ಗೊರಕೆಯಾದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಲುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ (10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊರಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಪದೇ ಪದೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 100 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ, ಕಂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಇದ್ದರೆ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಸೋಫಿಯಾ ಲೊರೆನ್‌ನಂತೆ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೂಗು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮುಲ್ಲಂಗಿಯನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ

ಫ್ರಿಟಿಲರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಗೊರಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ವರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಗಂಟಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿಂದರೆ (ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ), ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಂಟಲನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಗೊರಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೂ ಚಹಾ

ಶುಂಠಿಯು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಲಾಲಾರಸದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಗೊರಕೆಯ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ಸೋಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಅವು ಕಫ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 2,7 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಮಲಗಿ

ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಬದುಕುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ದೇವರೇ ಆದೇಶಿಸಿದನು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಲೆಯನ್ನು 30 - 45 ° ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮೂಳೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರು ಓಟೋರಿಹಿನೊಲಾರಿಂಗೋಲಜಿಸ್ಟ್, ಫೋನಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಟಟಯಾನಾ ಓಡರೆಂಕೊ.