ಹಬ್ಬವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ವರ್ಷ ಯಾವುದು? ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಈ ಹೇರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಒಂದು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯು ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೊ ಇವಾನ್ ಗ್ರೆಬೆಂಕಿನ್ ಪ್ರಕಾರ ಇಝೆವ್ಸ್ಕ್ 2015 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹಬ್ಬಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡಬೇಕೆಂದು ಕೋಚ್ ಇವಾನ್ ಗ್ರೆಬೆನ್ಕಿನ್ ತಿಳಿದಿದೆ
"ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ವಿನಿಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಮನೆಯ ಮೊದಲ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದವರೆಗೆ - ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು.
ಜಿಮ್ ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಾವು ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಿದ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ. ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಅಕಾ "ಘನಗಳು"), ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು (ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ). ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವವರನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ "ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ". ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ "ಬೈಸಿಕಲ್", ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಹಲಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕರ್ತವ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. 3-5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತಹ "ಶಕ್ತಿ" ಭಾಗದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ! "