ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡೂ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್-ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು / ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 22-24% ಕೊಬ್ಬು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಮತ್ತು 10-12% ಕೊಬ್ಬು (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಇದ್ದಾಗ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - 10-20%. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರದ ಜನರು 20%, ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವವರು -10% ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.7-1.8 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು-0.9-1.1 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆವಿ-ಇದರರ್ಥ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಮಲ್ಟಿ-ರೆಪ್ ಮತ್ತು ರೌಂಡ್-ರಾಬಿನ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 6-12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು -6-8 ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 1-2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ - 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬೆಳೆಯಲು ಹೊಸ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ರಿಕವರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವು 7-9 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯವೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ ಈ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 90% ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು).

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

3. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು 70% ನಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

4. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ (negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತವು ಧನಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ), ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

6. ನೀವು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ 70% ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಬಹು-ಜಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 30% ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡವರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

8. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೈಕ್ರೋ-ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

9. ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ).

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

10. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ;
• ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು;
• ನಿಯಮಿತ ಫೋಟೋಗಳು “ಮೊದಲು” ಮತ್ತು “ನಂತರ”;.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.