ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದಮ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹತಾಶೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕೇಲ್ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟ ಎಂದರೇನು?

ಕಡುಬಯಕೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅದಮ್ಯ ಬಯಕೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾವಿಸಿದ ಹಸಿವನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಅವು 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜರಾಯು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, "ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಪ್ಯಾರಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾಕ್ಟರ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಜಾಮಿನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಎಸೆಯಬಹುದು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಿಂದೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾಳೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ಅಸಮಾಧಾನದ ಬಿಡುಗಡೆಗಳು" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಊಟದ ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ - ಇದು ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಊಟಗಳು 3 ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ತಿಂದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸುಸಂಘಟಿತ ಊಟವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೇರಿದ ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪಾನೀಯ: ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ, ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್)
• ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನ: ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಗಂಜಿ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ: 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ಯೂರೀ ಅಥವಾ 10 ಬಾದಾಮಿ / ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ
• ಒಂದು ಹಣ್ಣು: ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• ಡೈರಿ: ಮೊಸರು, ಫ್ರೇಜ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಫೈಸೆಲ್ ಅಥವಾ ಪೆಟಿಟ್ಸ್-ಸ್ಯೂಸ್

ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ತಿನ್ನಿರಿ! ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡಿ ಸೇರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಊಟವನ್ನು ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಂತರ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

Unch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

ಊಟದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ) ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ (ಅವರು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎರಡು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಒಂದು ಮಾಂಸ, ಒಂದು ಮೀನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ತಾಜಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ
• ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮಸೂರ, ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಲ್ಗರ್, ರವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಒಂದು ಹಣ್ಣು: ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವನೀಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ
• ಡೈರಿ: ಮೊಸರು, ಫ್ರೇಜ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಫೈಸೆಲ್ ಅಥವಾ ಪೆಟಿಟ್ಸ್-ಸ್ಯೂಸ್
• ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ: ಚೀಸ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ (ಊಟ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ)

ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ರೆಡ್ ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದ್ದೇಶ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ GI ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಜರ್ಮನ್ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ವಾಸಾಸ್ ಫೈಬರ್ಸ್ ®, ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಏಕದಳ
• ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು: ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಲ್ಗರ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ರವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಲ್ 'ಡೆಂಟೆ, ಮಸೂರ, ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಫ್ಲಾಜಿಯೊಲೆಟ್ ಬೀನ್ಸ್
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಹುಪಾಲು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ (ಬರ್ಚ್ ಸಕ್ಕರೆ)

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಲ್ಲದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಪಾಸ್ಟಾ (ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚೀಲಗಳು), ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. , ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ನಿಪ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್. ಬ್ರೌನ್ ಶುಗರ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಪದುರಾವನ್ನು ಈ ಹಿಂದೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ GI ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲಘು, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ತಿಂಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪಾನೀಯ: ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ, ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡಿಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್)
• ಋತುವಿನಲ್ಲಿ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
• 10 ಬಾದಾಮಿ
• ಪಾನೀಯ: ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ, ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡಿಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್)
• ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಜರ್ಮನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್
• 2% ಕೋಕೋ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ 10 ಚೌಕಗಳು
• ಪಾನೀಯ: ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ, ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡಿಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್)
• ಡೈರಿ: ಮೊಸರು, ಫ್ರೇಜ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಫೈಸೆಲ್ ಅಥವಾ ಪೆಟಿಟ್ಸ್-ಸ್ಯೂಸ್
• ಕಾಂಪೊಟ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನರಕೋಶದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು, ಸ್ಟಿಲ್, ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್, ಬಾಟಲ್ ವಾಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ನಿಗದಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ನೀವೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಅರೇಬಿಕಾ) - ಆದಾಗ್ಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್, ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ).
• ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.
• ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಕೋಣೆಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.