ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ 50% ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ (ಮೂಲ: BBC). ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಇತರ ಅರ್ಧವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯ
ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ: ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಾಜದಿಂದ ಖಂಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿರುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು
ಸಂತೋಷದ ಜನರು ತಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ: ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪಾಲುದಾರರು. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾಜಿಕ. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂತೋಷ" ಗಾಗಿ ಸರಳ ತಂತ್ರ: ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಭೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. "ನೈಜ" ಸಭೆಗಳು ನಮಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಸಂವಹನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಭಾಗಶಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸ
ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ "ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ" ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅರಾಹಮ್ ಮಾಸ್ಲೋ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಜ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಧನೆಯಿಂದ ನೆರವೇರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕಂಚಿನ ಪದಕ ವಿಜೇತರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದಕ ವಿಜೇತರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಂಬುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಬಹುಶಃ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಂಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಸಂತೋಷದ ಜನರು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಿಖಿತ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಷಮೆ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಕ್ಷಮೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರುವ ಜನರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಡೆಯುವ "ವಿಷಕಾರಿ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದು ... ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅನಾಥಾಶ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರಲಿ, ದಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ" ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.