ಹ್ಯಾಪಿಲಿ ಎವರ್ ಆಫ್ಟರ್: ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸದೆ ನಿವೃತ್ತಿ ಮಾಡಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

ವರ್ಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಹಾರ, ಉನ್ನತಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರದ ನಂತರ ವಾರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಜಂಟಿ ಕೂಟಗಳ ಚಿತ್ರವು ತುಂಬಾ ರೋಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿವೃತ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮದುವೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲವಾದದ್ದು ಕೂಡ. ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಮತೋಲನವು ಆಫ್ ಆಗಿದೆ. ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಾಟಿದ ಕೆಲವು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಜವಾದ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿವೃತ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನದಂತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತೋರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೂ ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಈ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು, ಕ್ಷೇತ್ರ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಸಮಯವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ವಾಕ್ನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಪರಸ್ಪರ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಪಾಲುದಾರರು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

3. ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಜಗಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮದುವೆಯು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬರಲು ಒಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತವು ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಜೀವನ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ) ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಸ್ಪರ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಂಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ನಿವೃತ್ತರಾದಾಗ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪರಸ್ಪರರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವಷ್ಟು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು) ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಉದಾ, ಅಡಿಗೆ, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವಿಕೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. )

ಈಗ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಅರ್ಥದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಬಹುದು - ತುಂಬಾ ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

6. ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿಗೆ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಮನೋಭಾವವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಲುದಾರರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿವೃತ್ತಿಯ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಕಿಂಗ್ ಅವರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನೀತಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.