ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗದ.
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಸಂಖ್ಯೆ | ನಾರ್ಮಾ ** | 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ% | 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ% | 100% ರೂ .ಿ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿ | 31 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 5.8% | 5432 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು | 1.83 ಗ್ರಾಂ | 76 ಗ್ರಾಂ | 2.4% | 7.7% | 4153 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0.22 ಗ್ರಾಂ | 56 ಗ್ರಾಂ | 0.4% | 1.3% | 25455 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 4.27 ಗ್ರಾಂ | 219 ಗ್ರಾಂ | 1.9% | 6.1% | 5129 ಗ್ರಾಂ |
| ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ | 2.7 ಗ್ರಾಂ | 20 ಗ್ರಾಂ | 13.5% | 43.5% | 741 ಗ್ರಾಂ |
| ನೀರು | 90.32 ಗ್ರಾಂ | 2273 ಗ್ರಾಂ | 4% | 12.9% | 2517 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೂದಿ | 0.66 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ವಿಟಮಿನ್ಸ್ | |||||
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆರ್‌ಎಇ | 35 mcg | 900 mcg | 3.9% | 12.6% | 2571 ಗ್ರಾಂ |
| ಆಲ್ಫಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ | 69 μg | ~ | |||
| ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್ | 0.379 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 7.6% | 24.5% | 1319 ಗ್ರಾಂ |
| ಲುಟೀನ್ + ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ | 640 mcg | ~ | |||
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್ | 0.082 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.5% | 17.7% | 1829 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ | 0.104 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.8% | 18.7% | 1731 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4, ಕೋಲೀನ್ | 15.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.1% | 10% | 3268 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ | 0.225 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.5% | 14.5% | 2222 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ | 0.141 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 7.1% | 22.9% | 1418 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್‌ಗಳು | 33 μg | 400 mcg | 8.3% | 26.8% | 1212 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ | 12.2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 90 ಮಿಗ್ರಾಂ | 13.6% | 43.9% | 738 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟಿಇ | 0.41 ಮಿಗ್ರಾಂ | 15 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2.7% | 8.7% | 3659 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್ | 43 μg | 120 mcg | 35.8% | 115.5% | 279 ಗ್ರಾಂ |
| ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಸಂ | 0.734 ಮಿಗ್ರಾಂ | 20 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.7% | 11.9% | 2725 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೀಟೈನ್ | 0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ | |||||
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ | 211 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2500 ಮಿಗ್ರಾಂ | 8.4% | 27.1% | 1185 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ. | 37 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 3.7% | 11.9% | 2703 ಗ್ರಾಂ |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ | 25 ಮಿಗ್ರಾಂ | 400 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6.3% | 20.3% | 1600 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.5% | 1.6% | 21667 ಗ್ರಾಂ |
| ಸಲ್ಫರ್, ಎಸ್ | 18.3 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 1.8% | 5.8% | 5464 ಗ್ರಾಂ |
| ರಂಜಕ, ಪಿ | 38 ಮಿಗ್ರಾಂ | 800 ಮಿಗ್ರಾಂ | 4.8% | 15.5% | 2105 |
| ಮಿನರಲ್ಸ್ | |||||
| ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ | 1.03 ಮಿಗ್ರಾಂ | 18 ಮಿಗ್ರಾಂ | 5.7% | 18.4% | 1748 ಗ್ರಾಂ |
| ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್ | 0.216 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ | 10.8% | 34.8% | 926 ಗ್ರಾಂ |
| ತಾಮ್ರ, ಕು | 69 μg | 1000 mcg | 6.9% | 22.3% | 1449 ಗ್ರಾಂ |
| ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೆ | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 3.5% | 9167 ಗ್ರಾಂ |
| ಫ್ಲೋರಿನ್, ಎಫ್ | 19 μg | 4000 ಮಿಗ್ರಾಂ | 0.5% | 1.6% | 21053 ಗ್ರಾಂ |
| Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್ | 0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ | 2% | 6.5% | 5000 ಗ್ರಾಂ |
| ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | |||||
| ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ಗಳು | 0.88 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು) | 3.26 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ | |||
| ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್) | 1.51 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಸುಕ್ರೋಸ್ | 0.36 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ | 1.39 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು | |||||
| ಅರ್ಜಿನೈನ್ * | 0.073 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ವ್ಯಾಲೈನ್ | 0.09 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ * | 0.034 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಐಸೊಲುಸಿನೆ | 0.066 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಲ್ಯೂಸೈನ್ | 0.112 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಲೈಸೈನ್ | 0.088 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ | 0.022 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಥ್ರೊನೈನ್ | 0.079 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ | 0.019 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ | 0.067 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ | |||||
| ಅಲನೈನ್ | 0.084 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.255 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಗ್ಲೈಸಿನ್ | 0.065 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ | 0.187 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಪ್ರೋಲೈನ್ | 0.068 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಸೆರಿನ್ | 0.099 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಟೈರೋಸಿನ್ | 0.042 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಸಿಸ್ಟೈನ್ | 0.018 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | |||||
| ನಾಸಾಡೆನಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.05 ಗ್ರಾಂ | ಗರಿಷ್ಠ 18.7 ಗ್ರಾಂ | |||
| 16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್ | 0.042 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| 18: 0 ಸ್ಟಿಯರಿಕ್ | 0.008 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.01 ಗ್ರಾಂ | ನಿಮಿಷ 16.8 ಗ್ರಾಂ | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 ಒಲಿಕ್ (ಒಮೆಗಾ -9) | 0.008 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.113 ಗ್ರಾಂ | 11.2-20.6 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ | 1% | 3.2% | |
| 18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್ | 0.044 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| 18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ | 0.069 ಗ್ರಾಂ | ~ | |||
| ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.069 ಗ್ರಾಂ | 0.9 ರಿಂದ 3.7 ಗ್ರಾಂ | 7.7% | 24.8% | |
| ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | 0.044 ಗ್ರಾಂ | 4.7 ರಿಂದ 16.8 ಗ್ರಾಂ | 0.9% | 2.9% |
ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
- ಕಪ್ = 110 ಗ್ರಾಂ (34.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
- 10 ಬೀನ್ಸ್ (4 ″ ಉದ್ದ) = 55 ಗ್ರಾಂ (17.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಅಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು 13.6%, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ - 35,8%
- C ಜೀವಸತ್ವವು ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಥ್ರಂಬಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ.
ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು, ಹಸಿರು