ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. 

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು (ಮ್ಯಾಕ್‌ಕಲ್ಲೌಗ್, ಕಿಲ್ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್, ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಾರ್ಸನ್, 2001), ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ (ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಉಡುಗೊರೆ) ಒದಗಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. .

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು "ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ ಎ" ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. 

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೃತಜ್ಞತೆ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ. 

ಇತರರು ಕೃತಜ್ಞತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು!

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೂರ್ತ ಅಥವಾ ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ಅದರ ವೆಚ್ಚ (ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಪ್ರಯೋಜನದ ಮೂಲವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನವೇ ಆಗಿರಲಿ ತನ್ನ ಹೊರಗಿನದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 

ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಎದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿನ್ನೆ (ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಇಂದು (ನೀವು ಸಂಜೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ) ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ 3 ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಮಗುವಿನ ನಗು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯ ಕ್ಷಣ ...

ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಗದಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ. 

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಮ್ಮನ್ಸ್ಗೆ, "ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಂತೋಷಪಡಲು ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವವರು.