ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು: ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ

ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ನಮ್ಮ "ಮೊದಲು" ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ: ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ! ಹೀಗಾಗಿ, ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಸಿಲೂಯೆಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ, ಲಘುತೆಯ ಕಾರ್ಡ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಸ್ಟ್, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು, ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು-ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಿಗಿಂತ ಗಾಜಿನ ಶಾಂಪೇನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಉತ್ತಮ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಜವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಹಸಿವು ಆಮಿಷಗಳೆಂಬ ನೆಪದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು "ಬೆಳಕು" ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರುಪದ್ರವ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್. ನೀರು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಜೀವಾಣುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತತ್ವ: 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಬರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೇಚಕ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ತತ್ವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾದವುಗಳೂ ಸಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದುರುಪಯೋಗವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜಿಮ್

ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ.

• ಮೊದಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ನಾವು ದೂರದಿಂದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಊದುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಸತತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಇತರ ಚಲನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅರೆ-ಬಾಗಿದ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಗುದದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

• ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತೋಳುಗಳು. ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ಯತೆ: ಮೂಲಾಧಾರ

ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಪ್ಯೂಬಿಸ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನೆಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಲೆವೇಟರ್ ಆನಿ ಸ್ನಾಯು. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಲ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆರ್ಗನ್ ಅವರೋಹಣ (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ, ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕವು 20 ರಿಂದ 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒಳಹರಿವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರವಾದ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಅಮಾನತುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಗ್ಗಿರುತ್ತದೆ ತಲೆಯ ಅಂಗೀಕಾರದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗುದದ ಲೆವೇಟರ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಸುಮಾರು 50% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶು ಬೇಗನೆ ಹೊರಬಂದರೆ, ಅದು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹರಿದು ಅದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದವು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸಿರುವ 10 ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪುನರ್ವಸತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ನಡೆಸಬೇಕು. 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ.

ನಿಮಗೆ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುನರ್ವಸತಿ

ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು:

- ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ರೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯ ಉತ್ತಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ ಎಪಿಸಿಯೊಟೊಮಿ ನಂತರ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ : ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೆರಿನೋಮೀಟರ್ (ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಲೂನ್, ಇದು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ), ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಟೋನೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್, ಗುದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್, ಯೋನಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಅಳತೆ ಸಾಧನ ತನಿಖೆ ಅಥವಾ ಕೋನ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಇಂಟ್ರಾವಾಜಿನಲ್ ಸಾಧನಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 0 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಾದವು 3,5 ರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸವು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿದರೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳ ಆಯ್ದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬೆರಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಶವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಸಹ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಇಂದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಯೋನಿ ತನಿಖೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋನಿಯ ಆಕಾರ, ಚರ್ಮವು ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ತಿತ್ವ, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗಿಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತನ್ನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸಂಕೋಚನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು "ಬಯೋ ಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್" ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್‌ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾಳೆ. ಎರಡು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಧನವು ಎರಡು ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧನಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ. ಇವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪಿತ ತೂಕ, 18 ಮತ್ತು 90 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವಿರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಅವನು ಬಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘ ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಶಂಕುಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಆಕೆಯ ದೇಹದ ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಕೆಟ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಾಧಾರದ ನಂತರ, ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರು-ಸ್ನಾಯು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಎಬಿಎಸ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕೋರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒದೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮಲಗು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ ಕೆಳಗೆ ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ 10 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಎರಡೂ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡದೆ ಸತತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಎದೆಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತನ್ನಿ. ನೀವು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

6 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ (ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ 30 ನಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳುನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

 - ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಈಜು : ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ವಲಯಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂಲ್‌ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀರು ಆಘಾತಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಿಟರ್ನ್ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು : ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

- ದ್ವಿಚಕ್ರವಾಹನ : ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸುಲಭ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ತರಬೇತಿಯ 4 ರಿಂದ 5 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಸುತ್ತಲೂ fin du 1er ತ್ರೈಮಾಸಿಕಇ, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ನರ್ಸರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ವರ್ಲ್ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಮಾಸೇಜ್ ಸ್ನಾನಗಳು) ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ:

- ಆಹಾರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ,

- ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್,

- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು,

- ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಮರುಖನಿಜೀಕರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು,

ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಆರೈಕೆ,

- ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು,

- ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮರೆಯದೆ.

ಕೆಲವು ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು, ಶಾಂತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 95% ನಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ತ್ಯಾಜ್ಯ. ಈ ಚರ್ಮದ ಅಡಚಣೆಯು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ನೀರಾವರಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಕ್ರೀಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಆಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಥಲಸ್ಸೊದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ (ಕನಿಷ್ಠ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ), ಅವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.