ಪರಿವಿಡಿ
"ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ" ಉಳಿಯಬೇಡಿ
ಸ್ಕೀ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸಲಹೆ: ಇದು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿ, ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯ ಪರ್ವತದಲ್ಲಿ ತಂಗಲು ಯೋಜಿಸಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 1 ಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಅದನ್ನು ಮೀರಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!
ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ರಜೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಸಮಂಜಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಯುವಿ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂರ್ಯನು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕನಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡುಗೆಂಪು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ದಿ' ಪೂರ್ಣ ಪರದೆ, ಅದೆಲ್ಲ ನಿಜ, ಅದರಲ್ಲೂ ಬೇಬಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ! ಇದು ಸನ್ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖವಾಡದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಕಂದು ಕಲೆಗಳು). ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು (ನೀವು ಬೀನಿಯನ್ನು ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಡಿ
ಉಣ್ಣೆಯ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು, ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು, ಅಂಡರ್-ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಟೋಪಿ... ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಪರ್ವತಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಬ್ಬ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು!), ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಕಿವಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪಿಷ್ಟ, ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಶೇಷತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ರೋಜೆಟ್ಗಳು...). ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡರೇಟ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕೀ ರಜೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ... ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ (ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ! ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಲ್ವಿಸ್, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಸ, ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಅದೇ ಕಥೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಶೀತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ, ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಜೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವರ್ಷ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ...
ಯಾವ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ?
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವು ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಬೇಬಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಹಿಮಭರಿತ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸ್ನೋಶೂಸ್. ಆದರ್ಶ ಚಟುವಟಿಕೆ! ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್, ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಲಘು (ಏರಿಳಿತದ ಬಾರ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಸ್ಕೀ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಚಿತ್ರಮಂದಿರ, ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್‌ಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಸಿಯರ್ಗಾಗಿ ಕಾಯಬಹುದು, ಆನಂದಿಸಿ, ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅಲ್ಲ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?), ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್!