ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ:

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ:

ತಯಾರಿ ಮಟ್ಟ: ಸರಾಸರಿ

ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆ: 5

ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ: ಡೌಗ್ ಲಾರೆನ್ಸ್

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಐದು ದಿನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ! ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮ್ಮಿಲನವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ

ಐದು ದಿನಗಳ ಡಾಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಫುಲ್‌ಹೆಚ್‌ಡಿ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಹನಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

• ಗುರಿ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 2 ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ತೂಕದ about ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
  
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಕರೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಸಂಜೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
  
• ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  
• ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಸೋಮವಾರ - ಕೈಗಳು

ಮಂಗಳವಾರ - ಕಾಲುಗಳು

ಬುಧವಾರ - ಎದೆ

ಗುರುವಾರ - ಹಿಂದೆ

ಶುಕ್ರವಾರ - ಭುಜಗಳು

ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: