ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ-ಸಲಹೆಗಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ತರಬೇತುದಾರ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶಿಬಿರದ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ವಿಚಾರವಾದಿ “ತೆಲು ವ್ರೆಮ್ಯಾ!” ಲಾರಾ ಫಿಲಿಪ್ಪೋವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಬಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಡಯಟ್
ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಪೈ;
- ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು - ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ;
- ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು;
- ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಬೆಣ್ಣೆ (82,5% ಕೊಬ್ಬು);
- ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ
ಸರಾಸರಿ, ಮಗು 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಉಪಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಲಘು ಊಟಕ್ಕೆ 1,5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಗಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ - ಸುಮಾರು 16 pm-17pm: ಚಹಾ / ಕೆಫಿರ್ / ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮಗುವು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು.
"ಅವನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಾನೆ!"
ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೌನವಾಗಿರಬೇಡಿ! ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುದ್ದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಜ್ಜಿಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು! ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು ಅಲ್ಟಿಮೇಟಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ದೋಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ (ಅವುಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವುದಿಲ್ಲ).
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರೊಂದಿಗೆ: "ಅವನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಾನೆ!", ಇದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ - ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ! ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾದೃಶ್ಯವಲ್ಲ. ಎವ್ಗೆನಿ ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ: “ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಇರಬೇಕು.” ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನೋವಿನ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಿ!
ಬೇಬಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ! ಮತ್ತು, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಅವನ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೊದಲ ರುಚಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ತಿಂದ ನಂತರವೇ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಮಗು ದಿನವಿಡೀ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಾಲ್ಯದ ಬೊಜ್ಜು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಪ್ರಕಾರ, 40 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 5 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶದ ದುಃಖಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಕೊರತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೂ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ವಾದ: “ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವಿರಿ” ಎಂಬುದು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪದಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಪಹ್-ಪಹ್, ಏನೇ ಇರಲಿ), ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.