ಪ್ರತಿ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅವು ಜಡ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ತಂತುಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್ ಅನನ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು: ಸ್ಥಿರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು PNF (ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನ್ಯೂರೋಮಸ್ಕುಲರ್ ಫೆಸಿಲಿಟೇಶನ್).
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉದ್ವೇಗದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತು ರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಗಳು
- ಸ್ವತ್ತುಗಳು: ಸಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯು ಪಾಲುದಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಸಮಮಾಪನ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
- ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು 30 ರಿಂದ XNUMX ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
- ದುರುಪಯೋಗವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವೇಕದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.