ಪರಿವಿಡಿ
ಇದು ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಂದು ಬಗ್ಗೆ ಸೂತ್ರ ಕೆಲಸದ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಜೊತೆಗೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹಲವು ಬಾರಿ ನಾವು ಸರಣಿಯಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಕಾಸವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿ ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸರಣಿಯ ಕೊನೆಯದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನದು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳುವಳಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಅಂದರೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಗುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದೆ ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.