ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೆರಿಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಸ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಾರೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, ಅವರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅವರ ಸಂದರ್ಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಸಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್
ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸುಮಾರು 22 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಆಕೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, 37 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ: ಇಡೀ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಟ್ರೇಸಿ 15 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೇವಲ 11 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ) ಮರಳಿತು! ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ ಟ್ರೇಸಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಆಕೆಯ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯು 9 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನ. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು 35 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಶಾಂತ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (0.5-1.5 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿ ಹೃದಯದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆಮಿ ಬಾಡಿಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 10 ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಟ್ರೇಸಿ ಬಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನೇ. ಈ ವಿಶೇಷ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ.
- ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಎರಡು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೋಚ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಬಾಡಿ ಪಟಾನಾಟಮಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನೀವು 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿತು.
- ಮೂಲಕ, ಟ್ರೇಸಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭವ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಕಾನ್ಸ್:
- ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದವರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಗತಿಗಳು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ