ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು 7 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ:
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಪಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ!
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
1. ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸಿನ 100 ಗ್ರಾಂ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಶತ್ರು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯಿಂದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟಾದ ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ.
3. ಗ್ರೆನೇಡ್
ದಾಳಿಂಬೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ. ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉಷ್ಣವಲಯದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ “ಕೊಲೆಗಾರರು” ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗ್ರೆನೇಡ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬಹುಶಃ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ನೋಡಲು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೌದು, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಸಸ್ಯದ ರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇದೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಕನಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ) ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
6. ಹಣ್ಣುಗಳು: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ (40 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಗ್ರೆನೇಡ್‌ಗಳಂತೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
7. ಹಸಿರು ಚಹಾ
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಏಡ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸಹಜವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಇರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
- ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು