ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಇದ್ದರೂ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಆದರೂ ಇದು ಆಧರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ.

ಇದು ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಶನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಬಿಡಿ. . ಶಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಅವನು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿದ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದವು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಉಳಿದವು 25 ಮತ್ತು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅಧಿವೇಶನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಬರ್ಪೀಸ್, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎದೆಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಹ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು, ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯವರೆಗೆ:

- ಸಮತಲ ಸ್ಥಳಾಂತರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು.

- ರೀಬೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಳಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಂಕುಗಳ ನಡುವೆ)

- ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಜಂಪ್

- ತೂಕದ ಜಿಗಿತಗಳು

- ಕಡಿಮೆ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ

- ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಜಿಗಿತ

- ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಜಿಗಿತ

- ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗು

- ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೀಡಿದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳು

- ಏಕ ಕಾಲಿನ ಜಿಗಿತ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಪಾಯಗಳು

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ
• ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ
• ಫಾಲ್ಸ್