ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್
ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪದವಾಗಿದ್ದು ಇದರ ಅನುವಾದ ವೇಗದ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಇದು 30 ನೇ ಶತಮಾನದ XNUMX ರ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗದಿಂದ ಆಟವಾಡುವುದು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದ್ವಿತೀಯ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಆಧಾರವು ಉಚಿತ ಓಟದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಓಟದ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ದಿ ಓಟಗಾರನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗತಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾರಾಂಶವು ಸೆಷನ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉರುಳುವುದು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 45 ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯವು ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದಿಂದ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವವರೆಗೂ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶದಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
Fartlek ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸ್ಥಿರ ವೇಗಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ fartlek ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು fartlek ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫರ್ಟ್‌ಲೆಕ್ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಲಾಭ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಆಡುವ ಬಗ್ಗೆ, ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗುವುದು ಇದರಿಂದ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರಂಭಿಕರು ಅವರು ಹಾಕಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
Fartlek ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?
ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ: ಇದು ವಿವಿಧ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
ದೂರದಿಂದ: ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಂದನಗಳ ಮೂಲಕ: ಇದಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ತ್ವರಿತ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ
- ಇದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ