ಮೀನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಒಮೆಗಾ 3 ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿದೆ!

ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುವ ಏಕೈಕ ವರ್ಗದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3, ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ!

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ತಮ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ! ಎರಡೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಗಣಿತವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅಯೋಡಿನ್‌ನಂತೆಯೇ) ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಖಗೋಳಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ದಪ್ಪ ಅಂಗ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ! ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ: ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ... ಒಮೆಗಾ 3 ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು.

ಕಾಡು ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಾಕಣೆ ಮೀನು?

ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸಾಕಣೆ ಮಾಡಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸಾಪೇಕ್ಷಿಸೋಣ: ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಾಟಕೀಯವಲ್ಲ. ಸಿಹಿನೀರಿನ ಮೀನುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ...

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೇರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ ! ಪೊಲಾಕ್, ಸೋಲ್, ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್ ಕೂಡ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಜಲಾಶಯಗಳು". ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವೇ?

ಮೀನಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಸಮಾಧಾನವಾಗಲಿ. ಹೌದು, ಇದು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸವು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ ಬದಿ

ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ!

ಸುಶಿ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಹಸಿ ಮೀನಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಾವಲಂಬಿಯಿಂದ (ಅನಿಸಾಕಿಯಾಸಿಸ್) ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಪಾಯವು ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ, ನಗಣ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ! ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ದಿ ನ್ಯೂ ಡಯಟ್ ಫಾರ್ ದಿ ಬ್ರೈನ್, ಜೀನ್-ಮೇರಿ ಬೌರ್ರೆ, ಎಡ್. ಓಡಿಲ್ ಜಾಕೋಬ್

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ನಿಮ್ಮ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಮೀನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!