ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. BJU ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಬಳಕೆ ದರಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 10%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30% (ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ˂10%), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 60%.
2. ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿತರಣೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 25% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಊಟ - 50% ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 25%.
3. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 30 ಮಿಲಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಛಿದ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಸಿ:

1. ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ.
2. ರಂಜಕದ ಅಂಶವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕರುವಿನ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
3. ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಚೀಸ್.
5. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
6. ಕಾಲಜನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಜೆಲಾಟಿನ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್-ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು - ಕೀಲುಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ, ಕೆ, ಬಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಕೊಂಡ್ರೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ - ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ; ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ - ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಓಟ, ನೃತ್ಯ, ಟೆನಿಸ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಈಜು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಹರಡಿಕೊಂಡ - ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

- ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ? - ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಅಂಗಡಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಉಂಡೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ದೂರು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ.

- ಮೊದಲು ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತಮ: ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ತದನಂತರ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು - ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಳೆಯದಾದ ಜೀವಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಜನ್ ಬಳಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನನಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ - ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೈಲುರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ - ಮಾತ್ರೆಗಳ ಜಾರ್ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೇ? "