ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು? ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತರವು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯಂತಿದೆ. ನಾವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ "ವಿದೇಶಿ" ಎಂಬಂತೆ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ನ ಕೀಲಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು:
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರೂಢಿಯು 200 ಮಿಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಾಜಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾವುದೂ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ "ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ" ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ - ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಕೋಳಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು - ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನೀರಿನ ಪರಿಸರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).
ಪರ್ಯಾಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಷ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.