ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸ್ವರೂಪಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ: 16/8 ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 13 ರಿಂದ 21 ರವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ. ಉಪವಾಸವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ದಿನ.

24 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಮೇಲೆ ಉತಾಹ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ 200-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ¹. ಉಪವಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (GH) ನಾಟಕೀಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 2000% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 1300%. ಹೆಂಡತಿ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.².

ಸಿ. ಲಾರಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಲೈನ್, www.lanutrition.fr, 2013 [17.03.15 ರಂದು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ] MC ಜಾಕ್ವಿಯರ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, www.lanutrition.fr, 2013 [ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ 17.03.15 ರಂದು]