ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವೂ: ಬೆಲೆ, ದಕ್ಷತೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂದು ಇಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಅದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್?

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ, ರಾಸಾಯನಿಕವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಳಿಗೆಗಳ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ಪಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏನು ಕಾರಣ? ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು:

1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹುತೇಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಅವನು ನಾಯಕ.
2. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ.
3. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
5. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ.
6. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ:

• ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ. 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಕೊನೆಯ ನಿದ್ರೆಯವರೆಗೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅವನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಸೋರ್ಸ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು. ತಾಲೀಮುಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಪುಡಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪುಡಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಕು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಶೇಕರ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಹಾಲು, ನೀರು, ರಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಒಣಗಿದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಗಳು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

• ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆ (50-85% ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ). ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಆಕರ್ಷಕ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (70% ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ (90-95% ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲೀನರ್ ಪೌಡರ್, ಆದರೆ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚು. ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ.
• ಹಾಲೊಡಕು ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ (90-95% ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ). ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಒಂದು ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. 50% ಈಥೈಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ನೆಡೋಪೊಲುಚಿಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ! ಇದು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿನ ಪೋಷಣೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪರೋಕ್ಷ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಪುಡಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳು. ಜಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ - ಸ್ಕೂಪ್ ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಸುಮಾರು 25-30 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು kbzhu ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ 100% ಹಾಲೊಡಕು ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 375 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 75.0 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 3.8 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 12.5 ಗ್ರಾಂ

1 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 30 ಗ್ರಾಂ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 112 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 22.5 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 1.14 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 3.75 ಗ್ರಾಂ

ಗಮನ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ಇದು ಹಾಲಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನಿಮಗೆ 140 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ/ಮೀನುಗಳಿವೆ-20-25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಬಹಳಾ ಏನಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ದುಬಾರಿ?

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎಣಿಸೋಣ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸರಾಸರಿ ಬೆಲೆ ವರ್ಗ, ಹಾಲೊಡಕು ಸಾಂದ್ರತೆಯಂತಹ: ಶುದ್ಧ ಟೈಟೇನಿಯಮ್ ಹಾಲೊಡಕು 100%. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು (2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಬ್ಯಾಂಕುಗಳ ತೂಕ: 2240 ಗ್ರಾಂ
• ವೆಚ್ಚ: 3500 ರೂಬಲ್ಸ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಉತ್ಪನ್ನದ 74 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ (ಸ್ಕೂಪ್) ಬರುತ್ತದೆ:

• 1 ಜಿಪುಣದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಯ ತೂಕ: 30 ಗ್ರಾಂ
• 1 ಜಿಪುಣದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ: 22 ಗ್ರಾಂ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಷ್ಟು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಸೇವೆಗಳು: 2240 ಗ್ರಾಂ (ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು) / 30 ಗ್ರಾಂ (1 ಸ್ಕೂಪ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ) = 75 ಬಾರಿಯ

ಅಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ 75 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು / ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪುಡಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧ ಬೆಲೆ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ:

• 1 ವಿರಳ ಬೆಲೆ: 3500 ರೂಬಲ್ಸ್ / 75 ಜಿಪುಣ = 46.6 ರೂಬಲ್ಸ್
• 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬೆಲೆ: 46.6 ರೂಬಲ್ಸ್ / 22 ಗ್ರಾಂ = 2.11 ರೂಬಲ್

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೀವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳ ಅಂತಿಮ ಬೆಲೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬ್ರಾಂಡ್ ಮತ್ತು ರೇಟಿಂಗ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಪದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಹಾಲೊಡಕು ಇದರರ್ಥ ಹಾಲೊಡಕು. ನಂತರ ಪದವಿ ಇದೆ:

• WPC ಏಕಾಗ್ರತೆ
• WPI - ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
• WPH - ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್

ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 2019

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 2 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಲಿಕೆಗಳು, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.