"ಶತಮಾನದ ದುಷ್ಟ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ!

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• La ಈಜು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಬೀಳುವಿಕೆ, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.
• Le ಕ್ವಿ ಕಾಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• La ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವೇಗವರ್ಧಿತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• Le ಯೋಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ತರಗತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• Le ತೈ ಚಿ, ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತೆಯೇ, ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮೃದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕೀಲು ನೋವು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.

ಈ ನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡದಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇರಬೇಕು"ಪರಿಣಾಮ" ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್, ಫುಟ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಂತಹ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಬೈಕ್, ಯೋಗ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಜಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಒಬ್ಬರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೃದಯ ರೋಗ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಡಬೇಕು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯವರೆಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ or ಬೈಕ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಕ್ರೀಡೆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು, ಹಿತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಈಜು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಆಕ್ವಾಬಿಕಿಂಗ್, ಅಕ್ವಾಜಂಪ್, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್, ಅಕ್ವಾಜಾಗಿಂಗ್ ...) ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಓಟ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.