ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕಿಂಗ್ ಕಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಈ ಶಾಶ್ವತ ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೂ ದಿ ಧ್ಯಾನ ನಾವು ಮಾಡುವ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಬದಲಾಗಿ ಅದುಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಾರ್ಗ ಹಲವು ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಲೇಖಕರಿಗೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ರಿಕಾರ್ಡ್, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು "ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ". ಧ್ಯಾನವು "ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಗುಲಾಮರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು".

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಅನೇಕ ಇವೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು : ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಚಕ್ರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ, azೆಜೆನ್ ಧ್ಯಾನ ...

ನಾವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಆಂಡ್ರೆ ಅವರಂತೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗು, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸಲು; ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮಾರ್ಗ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, "ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಕಲಕಲು, ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಿರಲು"¹, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.

ನಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ:

• ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು^2,3 ;
• ಹೆಚ್ಚಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ⁴ ;
• ನಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಇಳಿಕೆ ಒತ್ತಡ⁵ ;
• ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್⁶ ;
• ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿತಭಸ್ಮವಾಗಿಸು⁷
• ಮತ್ತು ಹಲವು

ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಧ್ಯಾನ ಸಾವಧಾನತೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳ. ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎಡ ಪಾದವು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ). ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅರ್ಧ ಕಮಲ (ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ದಯೆಯಿಂದ, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳನುಗ್ಗುವವರಂತೆ ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಕೇಳುವ ಶಬ್ದಗಳು (ಅಥವಾ ಮೌನ), ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ವಾಸನೆ ...

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವೇ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ. ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು YouTube ನಲ್ಲಿ, ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಾದ ಮೊಬೈಲ್‌ಗಳು. ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಇವೆ ಇಂಟರ್ನ್‌ಶಿಪ್, ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು.