ಪರಿವಿಡಿ
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 610 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ನಾವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇತರರು ಅನೇಕ ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದ್ರವ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೋರ್ಚ್ಟ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ಗೆ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಬೋರ್ಚ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಅದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು), ಮತ್ತು ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆ ಬೋರ್ಷ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್. ರೆಡಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು (ಚಮಚವು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಾರದು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ). ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹುರಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು 5-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಒಲೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಆರು als ಟಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1,5 ಲೀಟರ್ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ (300 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರೈಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಎರಡು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೂರನೇ ಆಹಾರದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಲೀಟರ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಬೋರ್ಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಹೀಗಿದೆ: 1 ಲೀಟರ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, 200 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ 600 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ 50 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ. ಐದನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, 1,5 ಲೀಟರ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಮತ್ತು 400 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಕ್ರೂಷಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್ನ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, 1,5 ಲೀಟರ್ ಆಹಾರದ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಆಹಾರದ ದಿನವು 1 ಲೀಟರ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು 0,5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ (ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೊತೆ ಅಲ್ಲ!).
ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ) ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ದಿನದ ಮೆನುವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಮೂರನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ (ಮೊದಲ ದಿನಗಳ ನಿಷೇಧಗಳು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ). ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಮೆನು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು (ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು) ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಐದನೇ ಆಹಾರದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ), ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯು ತೈಲ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ. ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಐದನೇ ದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂದೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏಳನೇ ದಿನದ ಬೋರ್ಚಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ, ಮತ್ತು ದೀಪಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.
ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರದ ಆಹಾರ (1 ನೇ ಆಯ್ಕೆ)
ಸೋಮವಾರ
ನಾವು 6 ಬಾರಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಷ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್; 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
Unch ಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್; 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ.
Unch ಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ.
ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಸಲಾಡ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ); 50 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
Unch ಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್; 50 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
Unch ಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ).
ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು.
Unch ಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು.
ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 250 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.
Unch ಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೋರ್ಶ್ಟ್.
ತಡವಾದ ಸಪ್ಪರ್: 250 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.
ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರದ ಆಹಾರ (2 ನೇ ಆಯ್ಕೆ)
ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ತಿಂಡಿ: 2 ಸಣ್ಣ ಪೇರಳೆ.
Unch ಟ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
Unch ಟ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಡಿನ್ನರ್: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.
ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.
Unch ಟ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 2 ಕಿವಿಸ್.
ಡಿನ್ನರ್: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಲಘು: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್.
Unch ಟ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸಲಾಡ್.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ.
Unch ಟ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ತಿಂಡಿ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.
Unch ಟ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಡಿನ್ನರ್: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸ.
Unch ಟ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ (250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್).
ಬೋರ್ಷ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಬೋರ್ಷ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗಗಳು ಈಗ “ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್” ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಬೋರ್ಷ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬಹುಶಃ ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
- ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಭರ್ತಿ.
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆಧುನೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಬೋರ್ಷ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬಹುಶಃ ಇದರ ಏಕೈಕ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಇಂತಹ 7 ದಿನಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಂದಲೂ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮರು-ಪಥ್ಯ
ಬೋರ್ಷ್ಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.