ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, 4 ವಾರ, -12 ಕೆಜಿ

12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1030 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಚೋದಕ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೋಟರ್ನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಹೃದಯ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಶವದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಂಸ), ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಚರ್ಮ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾತುಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಆಳವಾದ ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಬೀಜಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅನಗತ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ರೋ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲದ ಫಿಲೆಟ್) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ (ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 12%ಮೀರಬಾರದು), ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೀನುಗಳಿಂದ, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೆರಿಂಗ್, ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಎಲ್ಲಾ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್: ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಬಲ್ಗರ್), ವಿವಿಧ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಸ್ಕ್ಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.

Als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಭಾಗಶಃ to ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ), ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೀವೇ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಸಿವು ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ; ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಪ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವನ್ನು "ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ", "ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ" ಎಂದು ಅಂತಹ ಶಾಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಗಂಜಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೃದಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನು

ಹಾರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅಂತೆಯೇ, ಹೃದಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

• ದೇಹದ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಹೃದಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಆಹಾರದ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಧುನೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೋಟವು ಹೊಸತು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಈ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು. ಅಯ್ಯೋ, ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮರು-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ನೀವು ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.