ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ, 4 ವಾರ, -12 ಕೆಜಿ

ಮೀನು

ಸಮುದ್ರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮಾಂಸವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕುಟುಂಬದಿಂದ) ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆತ್ತಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಚರ್ಮವು ಒಣಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೂದಲು - ಮರೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ) ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೈಲವನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೂದಲಿಗೆ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಣ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಂಡೀಶನರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ನಾಡಿ

ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೂದಲು ಒಡೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲುಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೊರೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ಕೂದಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನೆತ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆಲ್ಫಾ ಲಿಪೊಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ). ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಸತುವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ

ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೂದಲು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 - ಸೌಂದರ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಪಿ

ಈ ಸತ್ಕಾರಗಳು ಕೂದಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸತು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಯಿಂದ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸತುವು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ):

- ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;

- ಸೋಡಾ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ);

- ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್;

- ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾ;

- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;

- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;

- ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;

- ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು).

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ; ಶುಂಠಿ ಚಹಾ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್, ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಅರುಗುಲಾ, ಲೆಟಿಸ್ನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು; ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಡಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ತಿಂಡಿ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು.

Unch ಟ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ಭೋಜನ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ; ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ತಿಂಡಿ: ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಂಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಂಚ್: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಸ್ಲೈಸ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು.

ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಗಿ; ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: 2-3 ಕಿವಿ.

ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್.

ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನ: ಮೀನು ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಟೊಮೆಟೊ; ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.

Unch ಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಶ್ಟ್‌ನ ಬೌಲ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗರಿಯಾದ; ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ; ಸೇಬಿನ ರಸ.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ತಿಂಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

Unch ಟ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ; ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ತಿಂಡಿ: ಕಿವಿ, ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮೊಸರು ಮೌಸ್ಸ್.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ದಾಳಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಒಂದೆರಡು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.