ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರ: 12 ತಿಂಗಳ ಸಾಲನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

1 ನೇ ತಿಂಗಳು: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ

"ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಲಾರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲುಮಿ * ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಆದ್ಯತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ (ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವು 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ, ಕೀಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯಾಸ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಮೇಲೆ ಸಹ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೊಸರು, ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

2 ರಿಂದ 4 ನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 500 ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ (ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ, 3 ರಿಂದ 4 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಾಗದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ವೇಗ: ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದಂತಹ ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. "ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ" ಎಂದು ಲಾರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲುಮಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಾನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು ”. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 0% ಸಾದಾ ಡೈರಿ (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಸಿಹಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಾಗಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ (2 ಹೋಳುಗಳು) ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ಕೆನೆ ತೆಗೆದ (ಮೊದಲು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಏಕದಳ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು). ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೇರ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ (ಕೋಳಿ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಹ್ಯಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅನಿಯಮಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು (70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಬೇಯಿಸಿದಾಗ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ: ಒಂದು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲುಮಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ (200 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ ...

5 ರಿಂದ 9 ನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುವುದು ನಿಧಾನವೇ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುವ ಸಮಯ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್ ...

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಲಾರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲುಮಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. »ಹೀಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಅಥವಾ 500 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕುಂಠಿತಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾರಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಿ.

10 ರಿಂದ 12 ನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಿದೆಯೇ? ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೋವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೇಕ್, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್, ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಫ್ರೈಸ್ ... ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ! ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಜವಾದ ಊಟ ಮಾಡಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಮಾಧಾನಕರವೇ? ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ ಡೌಫಿನೋಯಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ 15% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ (ಇದು ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು). ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ, 41% ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

* ಡಾ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲುಮಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಲೇಖಕ "ಹೌ ಟು ಲೂಸ್ ಹ್ಯಾಪಿ ಹ್ಯಾಪಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ", ಸಂ. ಐರೋಲ್ಸ್.