ಪರಿವಿಡಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೃತ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೃತ್ಯಗಳು ಭಾವನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಶಿಸ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ವಾಡಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲ, ಇದು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ!
ಎಲ್ಲಾ ನೃತ್ಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದು ಜುಂಬಾ, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯ, ಟ್ವಿರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೃತ್ಯವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ:
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ + ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ದಕ್ಷತೆ.
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು + ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು: ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಯಮಿತ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸೋಣ. ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಏನು?
ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನೃತ್ಯವು ಒಂದು ರೂಪ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 200 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಈ ದೈನಂದಿನ ನಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.
- ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೃತ್ಯ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ).
- ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕತಾನತೆಯ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೃತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಂಗೀತದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆ, ಪ್ರಿಯರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೃತ್ಯ ವರ್ಗದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ನೃತ್ಯವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
- ನೃತ್ಯವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಆಜ್ಞೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು.
- ನೃತ್ಯವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೃತ್ಯವು ಅನುಗ್ರಹ, ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಇದು ಭಯಂಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೃತ್ಯದ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ (ಜುಂಬಾ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯ, ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್), ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು (ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಧುನಿಕ), ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು (ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಐರಿಶ್ ಹೆಜ್ಜೆ) ಇತ್ಯಾದಿ
ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳ 10 ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡೋಣ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕ).
- ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ನೃತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮರೆಯಬೇಡಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳುನಿಮ್ಮ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯಗಳು ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ರೈಲು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ತರಗತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಗತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಉದಾ: ಚೀಸ್, ಆಪಲ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೋಳಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು). ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ಇಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ದೇಹವು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ನನ್ನ ಏಕೈಕ ಶಿಫಾರಸು, ನೀವು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ರೂಪದ ಹೊರೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೃತ್ಯ ಕಲಿಯಲು, ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೀವು ಯಾವ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವ ಅನುಭವ ಅದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ - ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧ.
ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಹಲವು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಉನ್ನತ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮುಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಕೊಡುಗೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
1. ಜುಂಬಾ
ಜುಂಬಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜುಂಬಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ: ಮೊರೆಂಗ್ಯೂ, ಸಾಂಬಾ, ರೆಗ್ಗೀಟನ್, ಕುಂಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ. ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ನರ್ತಕಿ ಆಲ್ಬರ್ಟೊ ಪೆರೆಜ್ ಅವರ 90-ies ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡಾ-ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ತಕ್ಷಣ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಇಂದು ಜುಂಬಾವನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜುಂಬಾ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೋಜಿನ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಜುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜುಂಬಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನೃತ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಗಲ್ಲಾಡಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸೇವೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ / ಜುಂಬಾ /
2. ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ
ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ (ಓರಿಯಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ) ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಅವರ ಜನ್ಮಸ್ಥಳವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಈ ಮೃದು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ನೃತ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೃತ್ಯ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ “ಸ್ತ್ರೀ” ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೃತ್ಯವು ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
3. ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು
ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಣ - ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು (ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ). ಈ ತರಬೇತಿಯು ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಡೆಮಿ-ಪ್ಲೈ ಮತ್ತು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್-ಪ್ಲೈ, ಬ್ಯಾಟ್‌ಮ್ಯಾನಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬ್ಯಾರೆನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೃತ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಲ್ಲ.
4. ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ನೃತ್ಯ-ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ 90-ies ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತುಂಬಾ. ಅದರ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು? ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯವು ಸರಳವಾದ ಹಂತಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖರ್ಚಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಅನುಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ನೃತ್ಯ-ಕ್ರೀಡಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೇಡಿಕೆ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅದೇ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ). ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುಗಳ ಸೆಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಸಾಸಾಹಿವಿ ಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಪಾಠದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್-ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಟ್ವೆರ್ಕ್
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಓರಿಯಂಟಲ್ ನೃತ್ಯವು ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ವಿರ್ಕ್ ಒಂದು “ಸುತ್ತಿನ ಪೃಷ್ಠದ” ರಚನೆಯ ನಿರ್ದೇಶನದ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ತ್ವರಿತ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೃತ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅವರು 90 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪೋರ್ಟೊ ರಿಕೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಬೆಯೋನ್ಸ್, ರಿಹಾನ್ನಾ ಮತ್ತು ಮಿಲೀ ಸೈರಸ್ ಅವರಂತಹ ಉನ್ನತ ತಾರೆಯರ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಟ್ವಿರ್ಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯ
ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ವಿವಿಧ ನೃತ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯವು ಸಾಲ್ಸಾ, ಮೊರೆಂಗ್ಯೂ, ಬಚಾಟಾ, ರುಂಬಾ, ಚಾಚಾಚಾ, ರೆಗ್ಗೀಟನ್, ಸಾಂಬಾ ಮುಂತಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯ ಪಾಠಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳು, ಇದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನೃತ್ಯಗಳ ಮೂಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.
8. ಐರಿಶ್ ಹೆಜ್ಜೆ
ಐರಿಷ್ ಹೆಜ್ಜೆ ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾದ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಗತ್ತಿನ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿತು. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಐರಿಶ್ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ರಿವರ್‌ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ (ಟ್ಯಾಪ್ ನೃತ್ಯದಂತೆ). ಮೂಲಕ, ರಿವರ್‌ಡಾನ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ನಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೃದುವಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಐರಿಶ್ ನೃತ್ಯದ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಐರಿಶ್ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಾವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಲಯದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ರಿವರ್‌ಡ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಒತ್ತಡ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಈ ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
9. ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ನೃತ್ಯ
ಮುಂಚಿನ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ನೈಟ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕೋಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವರ್ಗವಾಗಿ ನೃತ್ಯದ ನಿರ್ದೇಶನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯ ಧ್ರುವದ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ಲಂಬ ಧ್ರುವ. ಧ್ರುವದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ನೃತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ವಿಭಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ess ಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನೃತ್ಯವು ಮೋಡಿಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
10. ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯ
ಸಮಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯವು ಇಂದು ನೃತ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಮೂಲಮಾದರಿಯ ಮುಕ್ತ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬ್ಯಾಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬ್ಯಾಲೆನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಮಕಾಲೀನ ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ.
ಆಧುನಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳ ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಅನುಗ್ರಹ, ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಕಾಲೀನ ನೃತ್ಯವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇತರ ನೃತ್ಯಗಳಂತೆ, ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಪಾಪ್ಸುಗರ್
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು