ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ. ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಲಾಭ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ - ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಫೀನ್‌ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಗಾಬರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು. ಇದು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ "ಕೊನೆಯ ಹುಲ್ಲು" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್‌ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿ

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಫಿಯು "ಡಿಟರ್ಪೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು" ಎಂಬ ಎರಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ - ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯೋಲ್, ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ("ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ).

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 5-10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವು 30 ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ (ಮನೆಯ ಕಾಫಿ ತಯಾರಕರು) ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಪೇಪರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈಟರ್ಪೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕಾಫಿಯ ಸೇವನೆಯು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಡಗಿನ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಥ್ರಂಬಸ್ ಅಥವಾ ನಾಳದ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸಾವಿನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎತ್ತರದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಣದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳ (ಹಾಳಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು) ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಲ್ಸ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 70 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಮಹಾಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ರೋಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ XNUMX% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಚಹಾ ಚೀಲಗಳು

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಡಿಲವಾದ ಎಲೆ ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! ಚಹಾ ಚೀಲಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೂರುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದರಿಂದ.

ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ಪಾದಕರು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಹಾದ ಧೂಳು ಅಥವಾ ಚಹಾ ಉತ್ಪಾದನಾ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಬೇಗನೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚಹಾ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಹಾವನ್ನು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಎಸೆದರೆ ಸಾಕು. ಚಹಾವು ಹಗುರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೂವಿನ ಚಹಾ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ - ಅವು 100% ವಿಷವಾಗಿದೆ. ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಚಹಾ ಚೀಲಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮೊದಲು ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ - ಅದು ವಿಷವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸೇವನೆಯು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಹಾದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ಚೀಲವು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹಳದಿ ಗೆರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಯಾರಕರು ದುಬಾರಿ ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಹಾವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ವೆಲ್ಡಿಂಗ್ ನಂತರ ಕಾಗದವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅದೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಹಾ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಯಮಿತ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದೂರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಕಾಫಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಹಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹತ್ತಿರದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!