ಪರಿವಿಡಿ
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 610 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಠಾವಂತ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ) ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ).
ಆಹಾರ-ಜೀವನದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಈ ಆಹಾರವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊನೊ-ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ರವೆ, ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಆಧಾರ ಗಂಜಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು), ಹಾಲು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನು ದಿನಕ್ಕೆ. ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು). ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ತೂಕ ಎಂದರ್ಥ) ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಏಕದಳವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ನೀವು ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ನಂತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಸೋಯಾ ಸಾಧ್ಯ). ಅದರ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ವಿವರಿಸಿದ ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ (3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ), ಏಕದಳ-ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳ-ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ತಂತ್ರ (ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ಏಕದಳ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ (1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ). ಬ್ರಾಡ್ ಪೀಟ್‌ನ ತಂತ್ರವೂ ಇದೆ, ಇದು ನಟನು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 5 ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು). ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಒಂದು ವಾರದ ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಪಡಿತರ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಚಮಚ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ. ಜೇನು.
Unch ಟ: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಭೋಜನ: ರಾಗಿ ಗಂಜಿ; ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾಗಿ ಗಂಜಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಅಕ್ಕಿ; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಭೋಜನ: ತುರಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
Unch ಟ: ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆ ಅಕ್ಕಿ.
ಭೋಜನ: ರಾಗಿ ಗಂಜಿ; ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಡೇ 4
ಇಡೀ ದಿನ, 150 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು 500 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 5
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ. ಜೇನು.
Unch ಟ: ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆ ಅಕ್ಕಿ.
ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ; ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು.
ಡೇ 6
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.
Unch ಟ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು.
ಭೋಜನ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಡೇ 7
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ.
Unch ಟ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ತರಕಾರಿ ಸಾರು.
ಭೋಜನ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಜೇನು.
ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಪಡಿತರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ (100 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್) ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
Unch ಟ: ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಅದೇ ಭಾಗ; 200-250 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.
ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂ.
ಏಕದಳ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್.
Unch ಟ: 50 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಬಡಿಸುವುದು.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಜೋಳದ ಗಂಜಿ.
ಏಕದಳ-ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಸೇಬು.
Unch ಟ: 2 ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಮಚ ಹುರುಳಿ.
ಭೋಜನ: 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
ಸೂಚನೆ… ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಬಹುದು.
ಏಕದಳ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಲಘು: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಗಂಜಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಬ್ರಾಡ್ ಪೀಟ್‌ನ ಏಕದಳ ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ (3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.) ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನ ಮಿಶ್ರಣ.
ಲಂಚ್: ಸ್ಟ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳು.
ಭೋಜನ: ಸೇಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ.
ಏಕದಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.
- ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ (ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ) ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕರುಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನುಮೋದಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಏಕದಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
- ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಲುಭಾರದ ವಸ್ತುಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 20% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ). ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತಂತ್ರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆ.
- ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆನುವನ್ನು ನೀರಸವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂತೋಷಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಏಕದಳ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಗಿಂತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.
ಏಕದಳ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಕದಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆ ಇನ್ನೂ ಇರಬಹುದು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಿತಿಯಿಂದಾಗಿ). ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.