ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನವು ಆಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು, ಅದರ ತತ್ವಗಳು, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದರ ಇತಿಹಾಸ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನವು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, "ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಡುವುದು" ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ CO2 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗಳು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬುಟೇಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕೊರತೆಯು ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ CO2 ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು.

ಹೀಗಾಗಿ, CO2 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಬಾಗಿಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ... ಎಲ್ಲಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ ಡಾ. ಬುಟೇಕೊ ಆಸ್ತಮಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್‌ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ CO2 ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಡಾ. ಬುಟೇಕೊ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟ 4. ಬುಟೇಕೊ ತೀವ್ರ ಹೈಪರ್‌ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಚೋರ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಹೈಪರ್‌ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ).

ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಲೀಟರ್ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ದರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ಲೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೈಪರ್ ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ (CO2) ನ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ CO2 ಕೊರತೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಆರಂಭಿಕ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನ ನಾಡಿಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು "ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ) ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಗಾಳಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಅನಿಸಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ (ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಕಾಯಬೇಡಿ!), ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಬುಟೈಕೊ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಂತಹ ವಿರಾಮವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತುಂಬಾ ದ್ರವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

4. ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅವಳು ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಬೇಕು.

5. ಅಂತಿಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವನ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು

6. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಲೋಕನ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನವು ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ:

ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಹೈಪರ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸಿವ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ (1 ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮುಕ್ತಾಯದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮುಕ್ತಾಯದ ಹರಿವು). ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯ ನಂತರ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಸ್ತಮಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2008 ರಲ್ಲಿ, ಕೆನಡಾದ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 119 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಬುಟೇಕೊ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತರು. ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು. 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು (ಬುಟೇಕೊಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 2% ರಿಂದ 40%, ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಂಪಿಗೆ 79% ರಿಂದ 44% ವರೆಗೆ). ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬುಟೇಕೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು (ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್).

ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಡಾಕ್ಟರ್ ಬುಟೇಕೊ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಗಾಯಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪರ್‌ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಗೊರಕೆ, ರಿನಿಟಿಸ್, ಕ್ರೋನಿಕ್ ಸೈನುಟಿಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ...

ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾತನಾಡುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಶಿಕ್ಷಕರಿದ್ದಾರೆ. ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗದೆ ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಆಡಿಯೋ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 5 ಗಂಟೆ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ 30 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 2 ಸತತ ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ: ಮಾತನಾಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು (ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಮೈಕ್ರೊಪೊರಸ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಪ್). ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ತಿಂಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 1 ನಿಮಿಷ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓದುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ವಿರಾಮವೂ ಇದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ವಿಸ್ತೃತ ವಿರಾಮ: ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 5 ಸೇರಿಸಿ, 20 ರಿಂದ 30 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, 8 ಸೇರಿಸಿ, 30 ಮತ್ತು 45 ನಡುವೆ ಸೇರಿಸಿ 12. ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮ 45 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, 20 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ತಜ್ಞರಾಗಿ

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಬುಟೇಕೊ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇಂಕ್ (BIBH) ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಘವು ಬೋಧನಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ನೀತಿ ಸಂಹಿತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು 9 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 8 ತಿಂಗಳ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರೊಂದಿಗೆ 1 ತೀವ್ರ ತಿಂಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ಔಷಧಿಗಳ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಬುಟೇಕೊ ವಿಧಾನದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ 1950 ರಲ್ಲಿ ಡಾ. ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನ್ ಪಾವ್ಲೋವಿಚ್ ಬುಟೈಕೊ (1923-2003) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರು, ಮತ್ತು ಸೆಳವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಇದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವಂತಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಡಾ. ಬುಟೇಕೊ ಅವರ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದರು. ಅವರ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ಅವರ ಔಷಧಿ ಬಳಕೆಯಂತೆ. ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯರು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು.