ಪರಿವಿಡಿ
10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
520/550/580 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 4/7/14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು man ಷಧ ಮನುಷ್ಯ ಪೆಟ್ರ್ ಡಿಮ್ಕೊವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲೇಖಕ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವನಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೆನು ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು. 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 2-3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ, 14 ರಲ್ಲಿ - ಎಲ್ಲಾ 10 ಕೆಜಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಮೆನು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಈಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರಿಕ್ ಎದ್ದ ನಂತರ 5-6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯುವುದು. l. ಬಿಸಿ ನೀರು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೂಲಕ, ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಪೆಟ್ರ್ ಡಿಮ್ಕೋವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂಡಬಾರದು. ಕನಿಷ್ಠ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ), ವಿವಿಧ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಉಪ್ಪು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು
ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಚ್ಚಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಅರ್ಧ ಸೇಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-4 ಊಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲೆ 4 ದಿನ ಅಂತಹ ಮೆನುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 ಹೊಟ್ಟು ಲೋಫ್.
Unch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ: ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು - ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸುವುದು), 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ) ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ.
Unch ಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (ಮೇಲಾಗಿ ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲ).
ಭೋಜನ: ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗೈರು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ (ಹಣ್ಣು), ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗ), ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
ಭೋಜನ: ಈ .ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ: ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಒಂದು ಭಾಗ - 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧ. ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟದ ನಡುವೆ ಅದೇ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
ದಿನಗಳು 4-7
ಈ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ ದಿನದಂತೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜಿನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ವಾರಗಳ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು
ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿರಬಾರದು (ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು) ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ meal ಟ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ als ಟವನ್ನು 15-16 ಗಂಟೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ
ಡೇ 1: ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಲ್ಲ) - 1 ಕೆಜಿ. ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಯಾವುದಾದರೂ, ಇದು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೇ 2: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
3 ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು - ತಲಾ 300 ಗ್ರಾಂ (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೊದಲ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದೇ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ), ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
5 ಮತ್ತು 6 ದಿನಗಳು: 250 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
ದಿನಗಳು 7-12: ಹಿಂದಿನ ಆರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಡೇ 13: 2 ನೇ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಡೇ 14: 5 ನೇ ಆಹಾರ ದಿನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆ - ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಗಂಭೀರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ವಿಧಾನದ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಡಿಮ್ಕೋವ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!
ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ಲಸಸ್, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿದ ಜನರ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಇದು ದೃ is ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ).
ಆಹಾರವು (ಮೇಲಿನ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ರೂಪಾಂತರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ) ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸಂಧಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಜಠರದುರಿತದ ಉಲ್ಬಣ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವರು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮರು-ಪಥ್ಯ
ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳು ಕಾಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 7 ದಿನಗಳ ಮೆನುಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 1 ವಾರ.