ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಫರೀನಾ, ಪಿಷ್ಟ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟು, ಬಲವರ್ಧಿತ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ.
ಪೋಷಕಾಂಶಪ್ರಮಾಣನಾರ್ಮ್ **100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ%100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ರೂ% ಿಯ%100% ಸಾಮಾನ್ಯ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್1684 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್3.1%5.8%3177 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು1.82 ಗ್ರಾಂ76 ಗ್ರಾಂ2.4%4.5%4176 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು0.34 ಗ್ರಾಂ56 ಗ್ರಾಂ0.6%1.1%16471 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು10.92 ಗ್ರಾಂ219 ಗ್ರಾಂ5%9.4%2005 ಗ್ರಾಂ
ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್0.8 ಗ್ರಾಂ20 ಗ್ರಾಂ4%7.5%2500 ಗ್ರಾಂ
ನೀರು86.55 ಗ್ರಾಂ2273 ಗ್ರಾಂ3.8%7.2%2626 ಗ್ರಾಂ
ಬೂದಿ0.38 ಗ್ರಾಂ~
ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ಲುಟೀನ್ + ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್2 μg~
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್0.126 ಮಿಗ್ರಾಂ1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ8.4%15.8%1190 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್0.065 ಮಿಗ್ರಾಂ1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ3.6%6.8%2769 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4, ಕೋಲೀನ್3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ500 ಮಿಗ್ರಾಂ0.7%1.3%14286 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್0.256 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ5.1%9.6%1953 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್0.096 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ4.8%9.1%2083 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್119 μg400 μg29.8%56.2%336 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟಿಇ0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ0.3%0.6%37500 ಗ್ರಾಂ
ಬೀಟಾ ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್0.02 ಮಿಗ್ರಾಂ~
ಗಾಮಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ~
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಇಲ್ಲ1.493 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ7.5%14.2%1340 ಗ್ರಾಂ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ23 ಮಿಗ್ರಾಂ2500 ಮಿಗ್ರಾಂ0.9%1.7%10870 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ.97 ಮಿಗ್ರಾಂ1000 ಮಿಗ್ರಾಂ9.7%18.3%1031 ಗ್ರಾಂ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ7 ಮಿಗ್ರಾಂ400 ಮಿಗ್ರಾಂ1.8%3.4%5714 ಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ18 ಮಿಗ್ರಾಂ1300 ಮಿಗ್ರಾಂ1.4%2.6%7222 ಗ್ರಾಂ
ರಂಜಕ, ಪಿ37 ಮಿಗ್ರಾಂ800 ಮಿಗ್ರಾಂ4.6%8.7%2162 ಗ್ರಾಂ
ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ5.33 ಮಿಗ್ರಾಂ18 ಮಿಗ್ರಾಂ29.6%55.8%338 ಗ್ರಾಂ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್0.196 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ9.8%18.5%1020 ಗ್ರಾಂ
ತಾಮ್ರ, ಕು41 μg1000 μg4.1%7.7%2439 ಗ್ರಾಂ
ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೆ3 μg55 μg5.5%10.4%1833 ಗ್ರಾಂ
ಫ್ಲೋರಿನ್, ಎಫ್50.7 μg4000 μg1.3%2.5%7890 ಗ್ರಾಂ
Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್0.23 ಮಿಗ್ರಾಂ12 ಮಿಗ್ರಾಂ1.9%3.6%5217 ಗ್ರಾಂ
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ಗಳು10.6 ಗ್ರಾಂ~
ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು)0.76 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 100
ಮಾಲ್ಟೋಸ್0.69 ಗ್ರಾಂ~
ಸುಕ್ರೋಸ್0.07 ಗ್ರಾಂ~
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು
ಅರ್ಜಿನೈನ್ *0.074 ಗ್ರಾಂ~
ವ್ಯಾಲಿನ್0.102 ಗ್ರಾಂ~
ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ *0.04 ಗ್ರಾಂ~
ಐಸೊಲುಸಿನೆ0.076 ಗ್ರಾಂ~
ಲ್ಯುಸಿನ್0.15 ಗ್ರಾಂ~
ಲೈಸೀನ್0.092 ಗ್ರಾಂ~
ಮೆಥಿಯೋನಿನ್0.037 ಗ್ರಾಂ~
ಥ್ರೋನೈನ್0.051 ಗ್ರಾಂ~
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್0.02 ಗ್ರಾಂ~
ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್0.106 ಗ್ರಾಂ~
ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
ಅಲನೈನ್0.081 ಗ್ರಾಂ~
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ0.106 ಗ್ರಾಂ~
ಗ್ಲೈಸಿನ್0.086 ಗ್ರಾಂ~
ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ0.751 ಗ್ರಾಂ~
ಪ್ರೋಲೈನ್0.344 ಗ್ರಾಂ~
ಸೆರೈನ್0.114 ಗ್ರಾಂ~
ಟೈರೋಸಿನ್0.07 ಗ್ರಾಂ~
ಸಿಸ್ಟೈನ್0.042 ಗ್ರಾಂ~
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ
ಟ್ರಾನ್ಸ್ಜೆಂಡರ್0.03 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 1.9
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು0.03 ಗ್ರಾಂ~
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.066 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 18.7
14: 0 ಮಿಸ್ಟಿಕ್0.001 ಗ್ರಾಂ~
16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್0.056 ಗ್ರಾಂ~
18: 0 ಸ್ಟೆರಿನ್0.008 ಗ್ರಾಂ~
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.038 ಗ್ರಾಂನಿಮಿಷ 16.80.2%0.4%
16: 1 ಪಾಲ್ಮಿಟೋಲಿಕ್0.001 ಗ್ರಾಂ~
16: 1 ಸಿಸ್0.001 ಗ್ರಾಂ~
18: 1 ಒಲೀನ್ (ಒಮೆಗಾ -9)0.036 ಗ್ರಾಂ~
18: 1 ಸಿಸ್0.036 ಗ್ರಾಂ~
20: 1 ಗ್ಯಾಡೋಲಿಕ್ (ಒಮೆಗಾ -9)0.001 ಗ್ರಾಂ~
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.126 ಗ್ರಾಂ11.2 ನಿಂದ 20.6 ಗೆ1.1%2.1%
18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್0.119 ಗ್ರಾಂ~
18: 2 ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಐಸೋಮರ್, ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ0.03 ಗ್ರಾಂ~
18: 2 ಒಮೆಗಾ -6, ಸಿಸ್, ಸಿಸ್0.089 ಗ್ರಾಂ~
18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್0.007 ಗ್ರಾಂ~
18: 3 ಒಮೆಗಾ -3, ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್0.007 ಗ್ರಾಂ~
ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.007 ಗ್ರಾಂ0.9 ನಿಂದ 3.7 ಗೆ0.8%1.5%
ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.089 ಗ್ರಾಂ4.7 ನಿಂದ 16.8 ಗೆ1.9%3.6%
 

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

  • ಕಪ್ = 233 ಗ್ರಾಂ (123.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
  • tbsp = 14.6 ಗ್ರಾಂ (7.7 kCal)
  • 0,75 ಕಪ್ = 175 ಗ್ರಾಂ (92.8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಫರೀನಾ, ಪಿಷ್ಟ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟು, ಬಲವರ್ಧಿತ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 - 29,8%, ಕಬ್ಬಿಣ - 29,6%
  • ವಿಟಮಿನ್ B6 ಒಂದು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಆಗಿ, ಅವರು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ದುರ್ಬಲ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ: ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ, ಕರುಳಿನ ಎಪಿಥೀಲಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ಐರನ್ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್‌ಗಳ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ, ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆರಾಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಹೈಪೋಕ್ರೊಮಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್-ಕೊರತೆಯ ಅಟೋನಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯೋಪತಿ, ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಒಣ ಉಪಹಾರ, ಫಾರಿನಾ, ಪಿಷ್ಟ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟು, ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು ಒಣ ಉಪಹಾರ, ಫಾರಿನಾ, ಪಿಷ್ಟ , ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟು, ಬಲವರ್ಧಿತ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ