ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಸನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೇಳಲು, ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ... ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಭಂಗಿಯು ಧನುರಸನ ಧನುಸ್ಸನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಧನುರಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು, ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಕುಣಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, uXNUMXbuXNUMXbthe ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಸನವು ಬೆನ್ನಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!

3. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

4. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕುಹರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಅದ್ಭುತ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ವಿದಾಯ ಕೆಮ್ಮು, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

5. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಆಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅವರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ!

7. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

8. ಆಸನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಎಂದು! ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಪ್ರಮುಖ!

ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಸನಗಳು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಸನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

1. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆ ಭಂಗಿಗಳು - ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

2. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

3. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹೈಪರ್ಫಂಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವವರು.

4. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣು.

5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು.

ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಮನ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಗಮನ! ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು

ಹಂತ 2

ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ದೇಹದ ಭಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3

ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಆಸನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು!

ಹಂತ 4

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಮ್ಮನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಗಮನ! ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ವಿಚಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಇಳಿಜಾರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಸನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ನಾವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಿಸಬಾರದ ಒಂದು ಇದೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಆಸನಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ "ಹೋಗಲು" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ! "ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಯಂತಹ ವಿಷಯವೂ ಇದೆ. ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಅಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಆಗ ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಹೊರಬರಲು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು.

ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಸನದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಆಸನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೇರ ಸುಳಿವು. ಒಂದೋ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಅನಗತ್ಯ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ.

ಫೋಟೋ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು

ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಡಿ. ಆದರೆ! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಸೊಂಟ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಮಾರ್ಗವು ಎರಡು ಅಲುಗಿನ ಕತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭಂಗಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

• ನಾಗರ ಭಂಗಿ,
• ಮಿಡತೆ ಅಥವಾ ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ,
• ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ.

ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

4. ಆಸನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಏರಿಸಬೇಡಿ! ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಆಸನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ತಲೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅವಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ! ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ.

6. ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಿಲ್ಲಿನ ದೇಹವೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಚಾಚಿದ ಬೌಸ್ಟ್ರಿಂಗ್. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಬಿಲ್ಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯುವುದು! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!