ಕೆಲ್ಸಿ ಬೈಯರ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬಂದಾಗ, ಸೂಜಿ 80 ಕ್ಕೆ ತಪ್ಪದೆ ತೋರಿಸಿತು. ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋದಳು. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಈಗ ಅವಳು ರೂಪದರ್ಶಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾಳೆ!

ನಾನೇಕೆ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡೆ

ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ಹಂದಿಯಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ "ಪಾಡ್" ನಂತೆ ಉಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯಿತು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾದ ಸೇವನೆ, ತಡವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದೇನೆ - ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ 177 ಸೆಂ. ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ನಾನು 60-61 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ತೂಕ 78-80 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದೆ! ನನ್ನ ಕಾಲೇಜು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ (ಕೇವಲ 18 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) ನಾನು 20-2,5 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನಂಬಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಇದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು! ನನ್ನ ದೇಹ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಉಡುಪನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ, ನಂತರ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ

ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನಗಳು (ಮೊದಲಿಗೆ) ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಕೇವಲ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಐದು ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು! ಈಗ ನಾನು ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ (61 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ 5 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಗಾತ್ರವು 12-14 ರಿಂದ 8 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿತು, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದೆ.

ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್ 2010 ರಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಪತ್ರಿಕೆ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಯೋಗವು ಆಯೋಜಿಸಿದ ಮಿಸ್ ಬಿಕಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ! ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಇದು ನನಗೆ 100 ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು! ಮೊದಲು, ನಾನು ಇದನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲೂ ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಧೈರ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ!

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ, ನನಗೆ ಲಾಬ್ರಡ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಜಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ನಾನು ಹಲವಾರು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆ!

ಈ ಪ್ರವಾಸವು ಅವಿಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿತ್ತು! ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಾನು ಸಂತೋಷಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ!

ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಇನ್ನೂ ಬರಲಿ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ! ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನನಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಾಣಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಇದು ನನಗೆ ಒಂದು ಪಾಠವಾಗಿತ್ತು.

"ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ - ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ. ಜೀವನವು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ. ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. "

ಪೂರಕ

ಲ್ಯಾಬ್ರಡಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಿಂದ ಅವಳ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಊಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ!

ಮಾರ್ನಿಂಗ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ

ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ

ಡಯಟ್

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 2,5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ .ಟ

ಎರಡನೇ .ಟ

ಮೂರನೇ .ಟ

ನಾಲ್ಕನೇ .ಟ

ಐದನೇ .ಟ

ಆರನೇ .ಟ

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ 3-16 ಲೀಟರ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.

ತರಬೇತಿ

ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಟೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕೇವಲ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚೇನಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನ 1: ಭುಜಗಳು, ಅಬ್ಸ್

ದಿನ 2: ಕಾಲುಗಳು

3 ನೇ ದಿನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ದಿನ 4: ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ದಿನ 5: ಬ್ಯಾಕ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದಿನ 6 ಮತ್ತು 7: ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ ಡೆಸರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
  
• ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
  
• ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ! ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
  
• ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ!
  
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ! ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ತೂಕವು ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುತ್ತೇನೆ.
  
• ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: