ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಲೆಟ್ 1830-1850ರಲ್ಲಿ ಈ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು BMI ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. BMI ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು (ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು (ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ) ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, BMI ಅನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಫೈಯರ್). 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, BMI ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು BMI ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
BMI ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:
IMT = ಭಾರ ಮೂಲಕ ಭಾಗಿಸಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೀಟರ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ.
ಉದಾಹರಣೆ:
82 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ / (1,7 ಮೀಟರ್ x 1,7 ಮೀಟರ್) = 28,4.
ಪ್ರಸ್ತುತ WHO ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ:
- 16 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ತೂಕದ ಕೊರತೆ (ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
- 16-18,5 - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (ಕಡಿಮೆ ತೂಕ);
- 18,5-25 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ (ಸಾಮಾನ್ಯ);
- 25-30 - ಅಧಿಕ ತೂಕ;
- 30-35 - ಪದವಿ ನಾನು ಬೊಜ್ಜು;
- 35-40 - ಗ್ರೇಡ್ II ಬೊಜ್ಜು;
- 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಬೊಜ್ಜು III ಪದವಿ.
ನಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಬಿಎಂಐ ಪ್ರಕಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಿಜೆಯು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ರೂಢಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ - ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮತ್ತು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ತೆರಳಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. II ಮತ್ತು III ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
ಬಿಎಂಐ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಅನೇಕ ಜನರು BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, BMI ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್) ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲೈಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು:
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ BMI ಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ರೂ from ಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ದೂರವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಲೈಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಸೂಚಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.