ಬೈಸಿಕಲ್ ದೇಹ! ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರಶ್ನೆ ಒಂದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್, ಅಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೌದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ "ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು" ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣ, ಹೇಗಾದರೂ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಚಾಕುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು". ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಸಂಪುಟಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಮೂರು: ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರಶ್ನೆ ನಾಲ್ಕು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗೊಂಡವರಿಗೆ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ?

ಈ ದೋಷಗಳು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಡಿ, ನೀಡಿರುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮೀರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ನೀವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ ... ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಪಾಠ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ನೋವಿನ ಎಣಿಕೆ ಕೂಡ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಮಿನುಗುತ್ತಾ ಹೋಗಿ!

ಪ್ರಶ್ನೆ ಐದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತರಬೇತಿಯು ಉಳಿದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದೇ?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಂಬಬಹುದು - ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ಪಾಯಿಂಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ "ಏಂಜಲ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು" ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ಶಕ್ತಿ) ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಡಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ದಿನವಿಡೀ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು - ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಕನಸು ನನಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಧನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೂ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ: ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ - ಲೈಂಗಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದೇ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಆರು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ! ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತ ಬೈಕ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಸವಾರನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿದ ಜನರಿಗೆ ಹಾಗೂ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು "ನೈಜ" ಬೈಕಿಗೆ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ: ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ("ನರ್ತಕಿ ತಂತ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ).

ತಯಾರಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿಗಳ ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, "ಘಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟಿಗಳು" ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿದಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ನಾಸ್ತ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಸ್‌ನಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕನ್ನು ಬಳಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಪಖೋಮೊವಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಸ್ಕೋನೆಚ್ನಿ ಭರವಸೆ: ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ), ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೈವಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಎರಡನೆಯದು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು). ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ಸರಳ ನೀರು, ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು "ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಿದ" ನಂತರ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ). ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ), ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ). ಹೋಗು!

ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು:

"ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!